omega 9

[...] owsianych 75ml mleka 120g jajek 5g kakao naturalne 20g migdalow (B/T/W - 31/29/88) 2 posilek na uczelni 11:30 125g chleb razowy 100g poledwiczki wieprzowe 10g majonez omega 3:6 warzywa! (B/T/W - 29/12/57) 3 posilek 14:30 75g ryz brazowy 75g piers z kurczaka warzywa! (B/T/W - 27/3/51) 4 posilek 17:30 125 makaron zbozowy 75g poledwiczki [...]

Stała suplementacja: Na czczo: 5 kapsułek BCAA Mega Caps Olimp Do śniadania: Multiple Sport Olimp porcja Gold Omega 3 2 kaps. Vit C Universal 1 tabl. Przed treningiem: 5 kapsułek BCAA Mega Caps Olimp Po treningu: Carbo 30 g 20 g aminokwasów 2700 10 tabletek 10 g BCAA + G lub 10 g BCAA XTRA Activlab Przed spaniem: Myofusion 50 g czekolada lub Whey [...]

Mój 1000 post na forum, więc będzie poważny temat a nie głupoty :-)) Tak, jak obiecałem rozpiska ziółek, które obecnie biorę. Cały plan suplementacyjny ułożony mam w oparciu o ziółka i dawkowanie wg http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_Hardkorowy__NIEHORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w%21-t638787.html Poniżej suple i rolę jaką mają spełniać. Wszystko [...]

Zrobiłem mały research na ten temat, i oto, co wyszło: Skład tranu na 10 ml: http://www.lysi.eu/ConsumerProducts/CodLiverOil/CodLiverOil/ omega-3 - 1.8g EPA - 0.6g DHA - 0.8g witaminy: A - 460µg D - 9.2µg E - 9.2mg Zapotrzebowanie na omega-3 wg FDA (nie znam bardziej kompetentnego źródła): [...]

/SFD/Images/2016/9/7/2ea92b9bdb9b4dbab22fc2c77a0fd428.jpg 7 wrzesien DT ciężki dzien od 6:30-22 w pracy , rano poleciały nogi , teraz staram sie je jak tylko moge przetyrac 2x w tyg zobaczymy czy beda efekty /SFD/Images/2016/9/7/9b1600fccb6e4eedb683dec0dcb02e6a.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.mcnp [...]

/SFD/Images/2016/9/25/3abda2e230e54e528cdfc544662ad503.jpg 25 wrzesien DT drugi trening nóg w tym tyg lekko no i moje ulubione barki ;) /SFD/Images/2016/9/25/f692fadb24614776ad643618765e315e.jpg 1.wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.wznosy przodem + wznosy bokiem 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki [...]

/SFD/Images/2016/9/30/1c791511ef004748a68d87f3c2718522.jpg 30 wrzesien DT zakwasy na łapach mega , nie moge wyprostowac rak a dziś jeszcze bary dotyrałem /SFD/Images/2016/9/30/86245e9c6f2344e68f93d44448f8530b.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy [...]

/SFD/Images/2016/10/9/8e5053ade6774666ae4accd25086a839.jpg 9 pażdziernik DNT wolny dzien , nic ciekawego nie robiłem ;-) ostatni posiłek na wypasie klopsy z ryzem karkówka i kapusta plus lody ;) /SFD/Images/2016/10/9/a012558bb9f34c39894e7e4c2bfd3ffa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

Tak wygląda mój jadlospis Posiłek.1 7.00 Płatki Owiasne Szklanka Mleka Trec Omega 3-6-9 1kapsułka Orzeszy włoskie Trening 8.00 - 9.00 25g BCAA Posiłek.2 10.30 1xbaton Triupmh Posiłek.3 13.00 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 9250g ryby smażonej Sałatka warzywna Trec Omega 3-6-9 1kapsułka Posiłek.4 18.00 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 [...]

Dawkowanie suplementów: 1. NA CZCZO - Porcja CP – 5g 2. PO SNIADANIU - 2 kaps omega gold - 1 kaps vita mini plus - 1 kaps glucosamine - 1 kaps B6 - 2 kaps Calmazin 3. GODZ PO DRUGIM POSIŁKU - 75g Power Mass - 10g kolagenu - 1 kaps vita mini plus - 2 kaps glucosamine - 1 kaps B6 [...]

[...] piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 1oog ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 30g białka 280g twarogu Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: [...]

Nogi 9.02 I tydz 1. Wyprosty 3x 15x32 / 12x36 / 12x41kg 2. SQ 5x 15x100 / 12x130 / 8x140 / 8x160 / 6x165kg 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x 15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg (bez platformy) 4. SQ na hack maszynie 3x 10x70 / 10x70 / 10x70kg (bez platformy) 5. Hip thrust 4x 15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg 6. Uginanie podudzi siedząc 3x [...]

Dziś przedostatni trening nóg przed zawodami w Słupsku. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset 3. Wykroki cc + 20 kg 3 serie 15/12/9 4. przysiady sumo cc [...]

[...] bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana kurak,olej kokosowy,kasza burgul,pomidor jablko,whey-po treningu kurak,kasza burgul,pomidor,zielenina,oliwki ,pol awokado,2 orzechy wloskie ser bialy,1 jajo,awokado,wafle ryzowe,pomidor,cebula napoje-kawa,woda,woda z cytryna suple-wapn,omega 3,probiotyk,witamina c

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - 19.03.11 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg WL poszło lżej niż ostatnio. Dołożę jeszcze 2,5kg następnym razem... 2A. DIPSY T1: 9x [...]

Dzień nie treningowy. Na praktykach dziś lekki zapyerdziel... cały czas na nogach, tłumy masakryczne... trochę kcal się spaliło Micha czyściutka: ** 5g mono 1. 9:40 Whey 40g 2. 10:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 13:05 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

TRENING: Nogi I 1. SQUAT RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 75 / 8x 90 / 8x 105 / 8x 115 / 12x 97,5 / 16x 80 8x 80 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 13x 102 / 17x 84 8x 80 / 8x 95 / 8x 110 / 8x 125 / 9x 106 / 17x 87 8x 85 / 8x 100 / 8x 115 / 3x 130 / 10x 106 / 17x 87 2A. JASKÓŁKA 6x6x15kg 6x6x17kg 6x6x20kg 6x6x20kg 2B. UGINANIE LEŻĄC (wyciąg dolny) [...]

[...] jak piipka ale trening czyni mistrza więc trochę pracy i będę śmigać :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8aac1f166364dec9b084270ec74bc0b.png +buraczki, brokuł, pomidor +woda, kawa +omega-3, Mg, B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb3d0c483c4478d8327b2367a3a262d.png +brokuł, pomidor, ogórek, papryka +woda, kawa +Mg, B6, Omega-3 Zmieniony przez - natka101 w dniu [...]